Août 02., 2022   /   Santé

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Il existe bien des petits gestes au quotidien qui améliorent la qualité du sommeil. Le sommeil est indispensable pour garantir une bonne journée au bureau, pour bien se concentrer et garder sa vigilance au volant. Bébé, enfant, ado, adultes, vieux…tout le monde a un besoin vital de bien dormir. Voici quelques astuces pour vous aider à améliorer votre sommeil. 

améliorer la qualité de son sommeil : respecter des horaires réguliers

Le sommeil fait partie des priorités si on veut garder son corps en bonne santé. Il a aussi un impact majeur dans notre bien-être et dans notre équilibre psychomoteur. En tout cas, on sent davantage l’envie de dormir lorsqu’on est trop épuisé ou quand on se rapproche de l’heure du coucher. 

Pour commencer, il faut apprendre à respecter des horaires réguliers et non variables. Cela permet aussi cerveau de : 

• Garder le même rythme entre sommeil et veille.
• Faciliter le réveil et l’endormissement.
• Eviter la grasse matinée le week-end si cette routine n’est pas dans son habitude.

Pour améliorer la qualité de son sommeil, on peut aussi s’aider des compléments alimentaires riches en acides aminés. Pour en savoir plus, consultez un guide sur le sommeil. 

améliorer la qualité de son sommeil : se coucher lorsqu’on ressent le besoin

Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est crucial d’aller se coucher lorsque le corps l’exige. Il faut savoir connaître les signes : 

• Des yeux qui piquent.
• Des bâillements.
• Des paupières lourdes.

Dès que l’on ressent l’envie de dormir, on doit arrêter les activités en cours et rejoindre le lit. En effet, si on s’attarde trop, cette envie passera après quelques minutes et il faudrait alors le cycle suivant. Raison de plus pour se mettre au lit dès les premiers signes de fatigue. 

améliorer la qualité de son sommeil : se déconnecter le soir

Si notre journée était stressante et si on a tout donné dans son travail, on mérite une déconnexion totale une fois de retour à la maison. On essaie de se détendre et de pratiquer des activités bénéfiques qui favorisent plus facilement l’endormissement. Pour se déconnecter, il existe bien des bonnes pratiques à adopter : 

• La lecture.
• La musique douce.
• La méditation.
• La pratique de respiration abdominale.
• Faire le ménage ou la lessive.
• Préparer la cuisine.
• Prendre un bain.
• Boire de la tisane.

On évitera toutes sources d’anxiété et de stress pour terminer sa journée en douceur. Il est aussi conseillé de : 

• Faire le point sur sa journée.
• Réfléchir à la journée du demain.
• Pratiquer des activités physiques dans la journée.

D’autres conseils sont à découvrir sur le site biendormir.guide

Source image à la une : pixabay